ダイエットの近道は筋肉量を増やして代謝を良くする事はご存知でしょうか？
ダイエットに運動は必須です。
効率よく筋肉量を増やして、
かつダイエットができる方法はとは一体どのような方法でしょうか？
今回は効率の良いプロテインの摂取方法を解説していきます。
■ダイエットにプロテインを摂取するメリット
①筋肉が増える
プロテインは筋肉の材料となり筋肉をつくったり、運動などによって傷ついた筋肉を修復する作用があります。
そのためたんぱく質を摂取することによって、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると、基礎代謝が増加します。基礎代謝が上がって痩せやすい体になった上に、加えて運動習慣を身に着けると、より効率的にカロリーを消費することができ、ダイエット効果も高まります。
②栄養バランスよくダイエットができる
プロテインのサプリメントには、たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素も含まれています。
そのため栄養補助の役割も果たしてくれます。
私たちの身体は健康を保つためには、三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）や、ビタミンやミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
健康的に美しく痩せるためには、栄養バランスが十分に摂れていることが重要です。その点で、プロテインは、さまざまな栄養が一緒に摂れるため非常に有用です。
■ダイエット中のプロテインの摂り方。タイミングは？
"体を絞ること"を一番に考えている人は運動前のみにプロテインを摂取するのをオススメ！
運動前に摂ったプロテインのタンパク質で、運動による筋肉ダメージの回復を補います。
そうすれば運動後に余分なカロリーを摂らずに済むので、どうしてもカロリーが気になるという方は、運動前のみにプロテインを摂るのもいいですよ。
“痩せやすい体質”を目指すなら、前後両方摂るのがおすすめ！
体を絞るスピードは一時的に遅くなっても、しっかりと必要な分のタンパク質を摂っていき、きっちり筋肉を成長させていった方が、筋肉が多く基礎代謝が高い「痩せやすい体」を作っていくことができます。その時だけのカロリーや体重を気にしすぎないことも大事！
■どれぐらいの量を摂るのがいいの？
1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg×約1g（成人の場合）
体重60kgの人なら、約60gが理想です。
これを1日のうちで数回に分けて摂るのがおすすめ。
なかなか食事だけで摂取するのは難しいため、プロテインを上手に利用しましょう！
タンパク質は一度に体内で処理できる量が決まっているため、一回で多く摂ってもあまり意味がありません。一度に20g程度のタンパク質が摂れるプロテインの量を摂ればバッチリです。
タンパク質を摂取して、効率良くダイエットをしましょう！
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